push &,

[...] podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 lydki 3x 20 brzuch silowo 2 Dzien: zarzut ze zwisu serii/rwanie? x 3 powtorzenia przysiad 5x5 80% ciezarow z dnia 1 push press 5x5 brzuch silowo i to ewentualnie uzupelnil gora ciala

Wracając do push press z tym, ze nogi ukladam jedna za druga, to mam robic tak jak mi wygodnie i za kazdym razem prawa z przodu lewa z tylu ? czy zamieniac to jakos?

[...] siady to podstawa. Zresztą, kto kiedykolwiek robił plyo bez siadów, ten wie, o czym mówię... Bartas, czy to, o czym piszesz, to nie przypadkiem wybicie na nożyce, a nie push press? Czytałem kiedyś, że trenerzy dwuboju uczą adeptów, aby wybijać cały czas na tą samą nogę. A przy hang jump shrugu bym się nie hamował po prostu, oderwiesz się, to [...]

Sołtys Ja wiem, ze mozna robic normalnie push press tylko chodzi o to, ze mowiles ze jak bede robil w tym rozkroiem czy jak to nazwac ;p to bedzie szło na jedna noge, a jak juz wspominalem chce z jednej nogi tez poprawic, ale priorytetem jest z dwoch ;d jak ogarne dobry jump z dwoch to potem bede orał jumpa z jednej ;d Tak własciwie, czym sie [...]

[...] w tyl (reverse lunges)zamiennie z przysiad bulgarski 3x6 Drązek 5 serii brzuch silowo 2 Dzien: skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie / tuck jumps 3 x 10 power clean 5? x 3 push press 5x5 Wyciskanie lezac 4x6 bo uwazam ze trzeba cały trójbój uwzględnić do siły rumunski martwy ciag 5x5 czy moze lepiej klasyka dać? brzuch silowo Co panowie o tym [...]

Podrzućcie mi trochę ciężkich dynamicznych ćwiczeń ze sztangą, pomijając zarzut i push press.

[...] lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub tuck jumps 3 x 10 zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo Nigdy nie cwiczylem na silowni, mam 16 lat 177 wzrostu i waze 61 kg. Gram juz dosc dlugo w kosza, 2 razy w tygodniu [...]

[...] robisz: ABA, BAB by to mialo rece i nogi. Jak Ci zalezy na TS to oddzielibym przysiady od martwych, wplotl cw. pomocnicze i stymulowal partie przynajmniej 2x na tydzien, wtedy widze miejsce i pole do popisu dla planu hybrydowego push-pull-fbw w okreslonych parametrach. Chyba ze chcesz pozostac przy FBW i rzeczywiscie rozbic to na 2 zestawy.

[...] przy FBW, rozbite na 2 zestawy, tak zeby znalazlo sie WL, zeby juz do konca jechac tym twoim planem, az dojde do niskich zakresow. Jakbys mogl to uloz plan pod FBW i pod ten push-pull-FBW, bardzo cie prosze, bo sam to glupoty tylko ponarabiam. Wtedy jeszcze pomysle nad tym, zobaczymy jak to sie prezentuje i na 100% bym wiedzial czy jechac dalej [...]

To w kazdym takim push pull tak malo cwiczen? A chyba zaczne jechac tym FBW A/B od nastepnego tygodnia, tylko ze lipa bedzie z ciezarami, bo w tym 1 planie juz odpowiednio dobralem do wszystkiego a teraz od nowa w niektorych cwiczeniach ;d A przysiad nie powinien byc pierwszy? Dzis wstawie rowniez miche co jadlem, juz normalna dieta ulozona, ale [...]

[...] maja sens. Jak spada rekurencja (czestotliwosc) treningow to wiekszych ciezarow mozesz uzywac, a to juz jest dosc wazne dla osob, ktore sporo dzwigaja, aczkolwiek dla WIEKSZOSCI osob push/pull czy przod/tyl jest rozwiazaniem w pelni optymalnym dla krotkich atakow 6-8 tyg. (gdzie 8 tydzien to juz praktycznie punkt zastoju, a kulminacyjnymi sa 4-6)

[...] polecił abym się bardziej rozciągała przed treningiem i jest lepiej, tak więc jadę z nowym treningiem, który przedstawia się tak: 3 dni w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 10 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10 3a. wypady 3x 10 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. opuszczanie [...]

dzisiejszy trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3a. wypady ze sztangielkami 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 3b. pompki M: 10/ D: 10 4a. plank 25s/ 25s/ 20s 4b. opuszczanie się na [...]

wczorajszy trening: A. 1. przysiad przedni z push press 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3a. wypady ze sztangielkami 10x [...]

[...] ćwiczeń, które do tej pory robiłam, tak by z trzech treningów były dwa: 1. Martwy ciąg sumo 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 2. Przysiad przedni z push press 10x 16,5kg/ 10x 16,5kg/ 10x 16,5kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 3. Opuszczanie na drążku S: 7s/7s/7s/5s/4s S: 7s/5s/5s/3s/3s S: 5s/3s/3s/2s/2s 4. Uginanie [...]

trening nr 11- powrót do standardowego układu 3 treningów w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w [...]

trening nr 14 A. 1. przysiad przedni z push press 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w [...]

Trening nr 17 A. 1. przysiad przedni z push press 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x [...]

Trening nr 20/ tydzień 6 A. 1. przysiad przedni z push press 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg [...]

Trening 23/ 7 tydzień A. 1. przysiad przedni z push press 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x [...]